By Erin Holloway

Ako sa vysporiadať so smútkom počas prázdnin

smútok počas prázdnin

Foto: Pexels/Liza Summer


Smútok Mnohým ľuďom je to stále nepríjemné a je to tiež neustály boj o smútiaceho človeka, ktorý sa niekedy zhoršuje počas prázdniny . Po pravde, smútok inej osoby spôsobuje, že ľudia sú nepríjemní, a preto o svojom smútku nehovoríme iným. A to je možno dôvod, prečo nás nenaučili správne smútiť. Ale nevedomosť, ako trpieť, môže na oplátku spôsobiť dlhodobé škody. Toto sa nazýva komplikovaný smútok a stáva sa to, keď niekto nie je schopný prejsť cez fázy smútku. Príznaky komplikovaného smútenia sú zvyčajne rovnaké ako príznaky zdravého smútenia; ak však príznaky časom nezmiznú, nezostanú alebo sa nezhoršia, môže to byť alarmujúce pre vaše duševné a fyzické zdravie. Nehanbite sa teda smútiť. Akokoľvek kontraproduktívne sa to môže zdať, dovoľte si smútiť, aj keď je zvyšok sveta vyzdobený v červenej a zelenej farbe a hovorí vám, že je čas byť veselý. Namiesto toho buďte tam, kde ste, ak ste uprostred obdobia smútku. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa môžete vysporiadať so smútkom počas sviatkov.

Je v poriadku povedať nie

Svet má tendenciu vnucovať vám radosť z Vianoc. Budovy sú vyzdobené, stromy vysvietené a dokonca aj káva má svoju tému. Z tohto dôvodu sa môže zdať, že aj vy musíte vyjadriť radosť zo sezóny. ty nie. V skutočnosti, ak sa pokúsite prinútiť byť súčasťou oslavy, možno potláčate svoje skutočné pocity smútku. Aby ste pochopili, čo skutočne cítite, zapojte sa do svojich emócií. Písanie do denníka, meditácia a dokonca aj sprchovanie vám často pomôže identifikovať vaše pocity. Ak si myslíte, že vidieť ostatných, byť v dave alebo oslavovať je nútené alebo dokonca vyčerpávajúce, nemusí to byť ten pravý liek. Ak ste v hlbokom smútku (očakávanom počas procesu smútku), dovoľte si byť v ňom. Ak potrebujete spoločnosť, buďte veľmi konkrétni v tom, koho máte okolo seba. Uistite sa, že na vašom bezpečnom mieste sú citliví, súcitní ľudia, ktorí chápu, že sa uzdravujete, a ktorí robia, čo môžu, aby tomu vyhoveli. Nenávidím byť tým, kto to hovorí, ale priateľ, ktorý si myslí, že likér je liek, to nie je. Ťa, ktorý ti hovorí, že musíš byť silný, to nie je ono. Priateľ, ktorý tlačí na intimitu, to nie je. Buďte vo svojom smútku a pozvite len tých, ktorí môžu váš smútok zbaviť. Povedzte nie čomukoľvek inému, čo vás núti vyhýbať sa sebe.

Objať smútok

Ako už bolo spomenuté, rozpoznanie a priznanie, že ste v štádiu smútku, je rozhodujúce pre začatie cesty k uzdraveniu. Prijatie časti procesu nie je jednoduché a vyžaduje, aby ste boli pozorní k svojim potrebám a boli ústretoví k vašim potrebám. To môže znamenať vynechanie stretnutí, večierkov a osláv a to je v poriadku. Prijatie vašich súčasných emócií a odlivov a tokov prežívania hlbokej straty je súčasťou liečebného procesu. Máte právo cítiť svoju bolesť. Vaša bolesť predstavuje vzťah, ktorý ste mali so svojou milovanou osobou. V žiadnom prípade by ste sa nemali nechať šikanovať, hanbiť alebo očakávať, že prejdete svojou bolesťou tempom niekoho iného, ​​len nie vaším. Neponáhľaj sa. Cítiť svoju bolesť. Aby ste to urobili zodpovedne - pretože všetka bolesť naraz na dlhú dobu nepomôže vytvoriť rovnováhu - nezabudnite pokračovať v napájaní svojich emócií.

Česť tradíciám a spomienkam


Prežiť sviatky len so spomienkou na milovaného človeka nemusí byť jednoduché. Jedným zo spôsobov, ako osláviť svoju stratenú osobu bez toho, aby ste potláčali bolesť z jej straty, je ctiť si ich tradície a spomienky. Ak majú špeciálny sviatočný nápoj, urobte ho. Ak použili vianočný sveter, noste ho. Ak spievali konkrétnu vianočnú koledu, zaspievajte ju. To môže byť ťažké. Nebude to ľahké, horkosladké rozlúčenie, ako je zobrazené vo filmoch. Môže to byť ťažké a možno si budete musieť dať pauzu, prestávku alebo to skúsiť znova neskôr. A to je v poriadku. Ale uctiť si ich pamiatku prežívaním ich tradícií a zvykov počas sviatkov vám ich priblíži. Oživí špecifické spomienky, ktoré vás, ironicky, utešia.

Ak máte deti, dodržujte dôslednosť

Monumentálne životné spomienky vašich detí by sa nemali príliš meniť. To neznamená, že prázdnota straty milovaného človeka neexistuje. Znamená to, že dôslednosť je základom zdravých stratégií zvládania dieťaťa. Aj keď môžu zažívať stratu milovanej osoby, je dôležité, aby aj deti, keď sú pripravené, pochopili, že zmeškanie niekoho nemusí vždy priamo súvisieť s bolesťou. Môžu zabudnúť na svojich blízkych a stále si vytvárať dobré, šťastné spomienky. Udržiavanie konzistencie, dokonca aj pre seba, je nevyhnutné. Takže, ak by sa váš milovaný hral na Santu rodiny, uistite sa, že si kostým Santu obliekol niekto iný.

Urobte niečo pre ostatných

Urobiť niečo pre inú osobu vám môže pripomenúť vašu dôležitosť, účel a vplyv. Je prirodzené, že ste smutný, depresívny, máte málo energie a nezaujímate sa o rôzne veci. Depresia vás však môže viesť aj k tomu, že zabudnete na veci, ktoré vás tešia a napĺňajú. Počas procesu smútenia si musíte pripomenúť svoju silu a účel na Zemi. Počas sviatkov veľa ľudí potrebuje pomoc. Keď sa snažíte prispieť k blahu niekoho iného, ​​pripomínate si, akí ste dôležití a aké dôležité je, aby ste sa uzdravili. Aj uprostred bolesti ste veľmi potrební.

Požiadať o pomoc

Je dovolené bojovať počas procesu smútenia, dokonca aj počas sviatkov, najmä počas sviatkov. Sviatky sú časom intimity, blízkosti, vďačnosti, lásky a rodiny. V tejto sezóne je racionálne kvôli tomu cítiť tlak bolesti a prázdnoty, rozumné je aj požiadať o pomoc. Obráťte sa na ľudí, ktorým dôverujete, ktorí rozumejú vašej bolesti. Ideálnym priateľom je niekto, kto vás povzbudzuje, aby ste sa o seba starali sprchovaním, jedením a dokonca aj obliekaním, no nenúti vás to ani zahanbovať. Ak potrebujete ďalšiu podporu, mali by ste kontaktovať podporné skupiny smútiacich, ako aj terapeuta, ktorý sa špecializuje na smútok.

Pamätajte, že to, ako sa cítite, je len na vás. Uzdravenie nevyzerá pre každého rovnako. Kľúčom je tu konfrontovať svoje emócie a posunúť sa vpred. Vyhýbanie sa bolesti len prispeje k dlhodobým príznakom komplikovaného smútku. To, ako sa počas sviatkov pohybujete, by malo odrážať to, ako sa cítite. Zapojte sa, keď ste pripravení, ale ak namiesto toho zostanete doma s malou skupinou priateľov a rodiny, ktorí si môžu uctiť vašu milovanú osobu, môžete to urobiť tiež.

Zaujímavé Články